Как помочь ребенку подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ и при этом сберечь свои нервы — четкие инструкции родителям дает подростковый психолог Никита Карпов.
Заканчивается третья четверть, впереди — финишная прямая. Для девяти- и одиннадцатиклассников она особенно напряженная. Но еще тяжелее бывает родителям: тревог и без того хватает, а сейчас вообще иногда паника накатывает. Что делать, как помочь себе и ребенку?
За ответами «Фонтанка» пошла к специалисту. Психолог Никита Карпов 20 лет работает с детьми, подростками и родителями, организует выездные проекты, ведет канал «Чертовы подростки», написал три бестселлера и недавно представил новую книгу «Чертово взросление» (16+). Мы обсудили не только подготовку к экзаменам, но и школьную систему, а также нововведение, которое готовят школьникам с 1 сентября 2026 года, — оценки за поведение.
— Никита, первый вопрос — один из самых актуальных сейчас для многих родителей. Как помочь ребенку на этапе подготовки к ОГЭ/ЕГЭ? Ситуации, конечно, у всех разные, но есть ли общие рекомендации?
— Общие рекомендации: не накручивать, не повышать уровень тревоги, не пугать. Не увеличивать количество напряжения, которого и так хватает.
Толковая помощь начинается с того, чтобы разобраться в ситуации, а в чем она, собственно, нужна, эта помощь. Потому что кому-то помощь нужна в самоорганизации, кому-то — в поиске мотивации и определенности, кому-то — в достижении адекватного психологического состояния. Кому-то помощь нужна чисто техническая, кому-то — содержательная: репетиторы и так далее.
Итак, первое: мы разбираемся в ситуации. Вообще, наша задача очень зависит от периода, в который мы включились. Если мы начинаем рано, класса с седьмого, помощью вообще будет выстраивание системы подготовки, адекватной и спокойной. Помощь не означает всё взять в свои руки, хотя, наверное, и такие ситуации возможны. Дальше, особенно со старшими подростками, важно помогать ему сформулировать, в чем ему нужна помощь, и на этот запрос отвечать. Здесь важно быть внимательным к ребенку и к его запросам.
Со старшими подростками наша задача — давать эмоциональную опору и безопасность, быть предсказуемыми. Подростку важно понимать, что дома не будет бессистемной внезапной критики, эмоциональных взрывов.
Договоритесь, когда обсуждаете учебу, запланируйте определенный день и время. Бывает, конечно, что подростки ленятся и обманывают. Но здесь цена ошибки, если он поленился, а мы не поругали, ничего страшного не произошло, он и без нас знает, что он поленился. А вот если ему плохо, он не может взять себя в руки, он опустошен, и мы его поругали — это очень высокая цена.
Помните, что 10–15 минут подготовки лучше ожидания нормальной работы. Нам кажется, что до экзамена месяц, надо каждый день сидеть по восемь часов. Ну не будет подросток это делать, мы не сможем его заставить. Лучше заниматься по 15 минут раз в час в течение четырех часов, чем заставлять, чтобы он сел на восемь часов, а он так и не сядет. Хорошо работает дробление задач, предсказуемый план. Помогайте ему организовать микропаузы, где можно просто попить чайку, поразговаривать не об учебе. И, кстати, диван не хуже стола с точки зрения подготовки.
— Если ребенок волнуется перед самим экзаменом, как облегчить его состояние? И свое родительское тоже.
— Во-первых, важно обучиться ситуативным техникам саморегуляции — просто здесь и сейчас делать меньше напряжения и тревоги. Дыхание, заземление — это достаточно типовые техники работы с тревогой, их легко найти в интернете.
Второе, что имеет смысл сделать, — это поработать с тем, что мы думаем про этот экзамен, с нашими убеждениями. По-хорошему, надо бы немного снижать значимость. Потому что если мы находимся в режиме «мы корову проигрываем», то, конечно, очень высок страх ошибки, страх провала. Иногда настолько высокий, что ни за что не получается взяться.
Общий принцип такой. Начал волноваться по любому поводу — надо сначала успокоиться, а потом вменяемо разговаривать. Потому что с волнующимся человеком пытаться разговаривать содержательно и рационально — дело бессмысленное.
И хорошо бы помнить, что любой экзамен определяет всего лишь, как вы и ребенок проживете следующий год жизни. Он не определяет ни успеха, ни счастья, ни радости — вообще ничего критически важного.
